Question

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦਾ ਕੀ ਲਾਭ ਹੈ​

Answer 1

ਇਥੇ ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਪਨਾਉਣ ਦੇ 10 ਵਿਗਿਆਨਕ-ਸਿੱਧਿਤ ਲਾਭ ਹਨ:

1 - ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਕੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. (1)

2 - ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ lyਿੱਡ ਦੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਮ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਗੁੰਬਦ-ਵਰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬੈਠਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਮ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਮਸਾਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

3 - ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ:

ਇਹੋ ਡਾਇਫਰਾਗੈਟਿਕ ਲਹਿਰ ਲਿੰਫ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਾਲੇ ਤਰਲ.

ਮੁ studiesਲੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਵੀ ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4 - ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਹੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਹੈ.

5 - ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ:

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. (2)

ਦਮਾ ਅਤੇ ਸੀਓਪੀਡੀ (ਪੁਰਾਣੀ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ) ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਇਸਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. (3)

6 - ਗਾਬਾ ਉਰਫ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ 'ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਮਿਰਚ':

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਿਰਫ 1 ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਾਬਾ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਨਿurਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ “ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਜ਼ੈਨੈਕਸ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਇਕੋ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਸਣ, ਪ੍ਰੀਯਾਮ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਜਾਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਗਾਬਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ 27% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ. (4)

7 - ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੂਡ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਤਕਨੀਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਜੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. (5)

8 - ਪੀਟੀਐਸਡੀ (ਪੋਸਟ-ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸਨੇ 2004 ਦੇ ਦੱਖਣੀ-ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆ ਸੁਨਾਮੀ ਦੇ ਬਚੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਪ੍ਰਿਯਾਮਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪਰਖ ਕੀਤੀ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੀ, ਸਿੱਟਾ ਕੱ thatਿਆ ਕਿ “ਯੋਗਾ ਸਾਹ-ਅਧਾਰਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵੱਡੇ ਤਬਾਹੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ” (6)

9 - ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. (15)

ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੀਂਦ ਅਭਿਆਸ (ਯੋਗਾ ਨਿਦ੍ਰਾ) ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਹੈ.

10 - ਪੈਰਾਸਿਮੈਪਟੈਟਿਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ:

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਚੱਕਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਨਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਵਧਿਆ ਜਵਾਬ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. (7)

I hope that it will be helpful to you.