অস্থি মজবুত করার জন্য কি দরকার
Answers
Answered by
0
অস্থি মজবুত করার জন্য অপরিহার্য একটি উপাদান হলো ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি।
■ অস্থি মজবুত করার কিছু খাবার -
★ দুধ অথবা দুগ্ধ জাত জিনিস যেমন ঘি, ছানা
★ ডিম (হাড় শক্ত করতে কেবল কুসুম খেলে ই হবে। কারণ ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি আর ক্যালসিয়াম দুটোই বৃদ্ধি করে।)
★ টুনা, স্যামন, ট্রাউট এই মাছগুলো হলো ফ্যাটি মাছ। এতে আছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। আর এই মাছে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অনেকটাই দূর হবে।
★ খুব বেশি করে সবুজ শাক সব্জি ।
★ সোয়া মিল্ক, তোফু বা সোয়াজাত অন্যান্য জিনিস খাওয়া যেতে পারে।
★ সবশেষে মাঝে মাঝে একটু ছাদে বা বারান্দায় দাঁড়ানো উচিত, যাতে সূর্যের আলো শরীরে প্রবেশ করে। কারণ সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর এক অনবদ্য মাধ্যম।
Similar questions