Question

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨੁਸਖੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਵਰਜਿਸ਼ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ
ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁੰਦਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਹਿਤ 10-12 ਪੰਨਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਤਿਆਰ ਕਰੋ |​

Answer 1

heya.. mate...

here is your answer...

●_● ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨੁਸਖੇ●_●

●_●ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਪ੍ਰੀਬੀਓਟਿਕ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ

●_●ਨਸ਼ਾ ਨਾ ਕਰੋ,

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

●_●ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਨਾ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਲਵੋ

ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਪਲਾਂਟ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ.

●_●ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਈ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

●_●ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੁੱਝ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਓਵਰਸਟੇਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

●_●ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ

ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

●_●. ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾਓ

ਮੱਛੀ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.

●_●●_●●_●ਚੰਗੀਅਾਂ ਅਾਦਤਾਂ●_●●_●●_●

●_●ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਬੀਨ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਦੇ ਰੋਟੀ, ਜਾਂ ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸਾਫੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

●_●ਆਪਣੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਖਾਓ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦੋ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ vegies ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਭਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਫਲ ਤੋਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਲਓ

●_●ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ

ਜੇ ਖਾਣਾ ਘਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹਰ ਹਫਤੇ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਣ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ

●_●ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੱਲੋ

ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਰ ਰੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

●_●ਖਾਣ ਲਈ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ

ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੋਸ਼ਲ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ.

hope it helps youbuddy

Answer 2

Hello mate

Please write in English or Hindi.