Question

3. अभिव्यक्ती
तुमच्या रागावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी तुम्ही शोधलेल्या तुमच्या उपाय योजना लिहा​

Answer 1

राग येण्याचे कारण जाणून घ्या

प्रत्येकाला राग येण्याचे काही ना काही कारण असते. कामाचा दबाव, कोटुंबिक समस्या ही राग येण्याची कारण असू शकतात. तुमचे राग येण्याचे नेमके कारण शोधा. उदा. घरातील काम हे राग येण्याचे कारण असल्यास कामाचा प्राधान्यक्रम ठरवा आणि त्यानुसार काम करा. घरातील कामे प्रत्येक सदस्याने वाटून घ्यावीत. गरजेपेक्षा अधिक कामाचे ओझे स्वतःवर लादू नका.

रिलॅक्सेशन थेरपी

रागावर नियंत्रण आणण्याचा सोपा मार्ग म्हणजे दीर्घ आणि खोलवर श्वास घ्या. असे १० वेळा करा. त्यामुळे तुमचे मन शांत होते.  

हे तंत्रही फायदेशीर

खुर्चीवर बसा किंवा जमिनीवर झोपा. तुमच्या पोटाच्या होणाऱ्या हालचालीकडे ३-५ मिनिटे लक्ष द्या. त्यावेळेस दीर्घ श्वास घ्या.  

राग आलेल्या व्यक्तीला एकटे सोडू नका

रागात लोक अधिक हिंसक होतात. अशा स्थितीत त्या व्यक्तीला जे करायचे ते करु द्यावे किंवा त्याला एकटे सोडावे, असे म्हटले जाते. मात्र रिसर्चनुसार, असे केल्याने त्या व्यक्तीला अधिक राग येऊ शकतो.  

अँगर मॅनेजमेंट शिका

अनावर होणारा राग येत असल्यास अँगर मॅनेजमेंट शिका. यात काही रिलॅक्सेशन एक्सरसाईजही शिकवले जातात.

Answer 2

रागावर नियंत्रण ठेवण्याचे उपाय:

स्पष्टीकरण:

• राग ही एक भावना आहे जी एखाद्या व्यक्तीबद्दलच्या वैमनस्याद्वारे दर्शविली जाते किंवा आपल्याला असे वाटते की आपण जाणूनबुजून चुकीचे केले आहे. राग ही चांगली गोष्ट असू शकते. हे तुम्हाला नकारात्मक भावना व्यक्त करण्याचा मार्ग देऊ शकते, उदाहरणार्थ, किंवा समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी तुम्हाला प्रवृत्त करू शकते. पण जास्त रागामुळे समस्या निर्माण होऊ शकतात.

रागावर नियंत्रण ठेवण्याचे उपाय:

या 10 राग व्यवस्थापन टिप्सचा विचार करून प्रारंभ करा.

• बोलण्याआधी विचार कर.

• तुम्ही शांत झाल्यावर तुमचा राग व्यक्त करा.

• थोडा व्यायाम करा.

• टाइमआउट घ्या.

• संभाव्य उपाय ओळखा.

• 'मी' विधानांसह रहा.

• राग धरू नका.

• तणाव मुक्त करण्यासाठी विनोद वापरा.

• राग धरू नका

• क्षमा हे एक शक्तिशाली साधन आहे. जर तुम्ही राग आणि इतर नकारात्मक भावनांना सकारात्मक भावना वाढवण्यास परवानगी दिली, तर तुम्हाला कदाचित तुमच्या स्वतःच्या कटुतेने गिळंकृत केले जाईल.