9 उच्च रक्तचाप से बचाव के लिए किन आसनों का अभ्यास किया जाता है? किन्हीं दो
की विस्तृत विधि लिखिए।
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उच्च रक्तचाप के लिए कुछ योग आसनों का विवरण
शवासन में विश्राम
अंत में आप स्वयं को गर्म रखने के लिए स्वेटर, मोजे या कंबल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
पीठ के बल लेट जाएँ।
एक साँस ले और अपने पूरे शरीर को सिर से लेकर पैर तकताने , साँस को रोके, अपनी मुट्ठी बांधें, अपने चेहरे की मांसपेशियों को सिकोडे साथ ही शरीर की सभी मांसपेशियों को सिकोडे।
हा की आवाज़ के साथ साँस को छोड़े और शरीर की सभी मांसपेशियों को शिथिल कर दें।
इस क्रिया को एक बार फिर से करें।
अब आप आरामदायक स्थिति में लेट जाए और अपनी आँखे बंद रखे।
अपनी चेतना को शरीर के विभिन्न अंगो में ले जाकर उन्हे मानसिक रूप से विश्राम दे, यह आप पैरों से प्रारंभ कर सिर तक जाकर समाप्त करें, शरीर के हर अंग के प्रति एक कृतज्ञता का भाव रखे। कृतज्ञता का भाव शारीरिक व मानसिक विश्राम में सहायक होता है।
धरती माता को अपना सारा भर अर्पित कर दें, और हल्का अनुभव करें। तनाव रहित शरीर हल्का अनुभव करता है।
और अब अपनी सांसो के प्रति सजग होते हुए साँसों को शांत, हल्का और धीमा करें।
अब सभी प्रकार की चिन्ताओ, भयों , उत्तेजनाओं को छोड़कर मन को विश्राम करने दें। सभी को ईश्वर को समर्पित कर दें | कुछ समय के लिए सभी भूत व भविष्य की घटनाओ को भूल जाए
अपने भीतर की शांति व आनंद में विश्राम करें।
कुछ मिनटों के विश्राम के बाद शरीर के प्रति सजग हो जाए और 2-4 लंबी गहरी साँसे लें।
अपने दाहिनी ओर करवट लें।
धीरे से उठकर बैठ जाएँ।
तीन बार ओम का उच्चारण करे।