Question

apne ghar mein Karne Wale Kuchh vyayamo ke Naam likhiye Sath hi
use kis Prakar Kiya Jata Hai Uske bare mein bhi likhen aap Chahe to an vyayam ke Aasan Ka Chitra bhi bana sakte hain​

Answer 1

Answer:

जिम वाली एक्सरसाइज – स्क्वैट्स

exercise

स्क्वैट्स एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे करने से शरीर के निचले हिस्से की अच्छे से एक्सरसाइज होती है। स्क्वैट्स तीन प्रकार का होता है, जिसमें से दो को करने के लिए आपको किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं पड़ती। लेकिन, तीसरे प्रकार को करने के लिए केवल डंबल की जरूरत पड़ती है। यह जिम वाली एक्सरसाइज ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे आप आसानी से घर पर कर सकते हैं।

कैसे करें?

इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले स्ट्रेचिंग करें।

सामान्य स्क्वैट्स को करने के लिए अपने दोनों हाथों, रीढ़ की हड्डी और टांगों को सीधा रखें।

इसके बाद उठक-बैठक करें।

ऐसे ही जंप स्क्वैट्स करने के लिए पहले लेटें।

उसके बाद पैरों पर दबाव बना कर बैठें।

इसके बाद जंप करते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।

डंबल स्क्वैट्स में उठते और बैठते हुए दोनों हाथों में डंबल लें।