भस्त्रिका प्राणायाम कैसे किया जाता है, इसके चरण बताएँ।
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आंख बंद करके पद्मासन (कमल मुद्रा) पर बैठें।
(श्वास को) गहरी सांस लें, फेफड़ों को हवा से भर दें।
इसके बाद धीरे से सांस छोड़ें।
इसमें साँस लेने और छोड़ने के लिए सांस लेने के लिए 2.5 सेकंड की समान लंबाई और 2.5 सेकंड में साँस लेना चाहिए।
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