essay on krodh mukt parisar
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आप इस बात से परेशान हैं कि क्रोध आपको नियंत्रित करता है न कि आप क्रोध को नियंत्रित कर पाते हैं? आप क्रोध को नियंत्रित करने का कोई उपाय खोज रहे हैं? अगर ऐसा तो ध्यान को आजमाएँ।
tips to reduce anger in Hindi
क्रोध का प्रतिकार ढूँढ रहें हैं तो ध्यान आजमाएँ
यदि आप अपने क्रोध पर नियंत्रण ना कर पाने के कारण परेशान हैं, तो हम आपकी सहायता कर सकते हैं। ध्यान के कई लाभों में से एक प्रमुख लाभ यह है कि यह गुस्से को कम करने में मदद करता है। लेकिन इससे पहले कि हम क्रोध के लिए ध्यान को समझें, चलिये पहले हम क्रोधरूपी इस समस्या और इसके प्रभावों को समझते हैं ।
क्रोध क्या है?
क्रोध को "सामान्यत: स्वस्थ, मानवीय भावना" के रूप में परिभाषित किया जाता है। क्रोध बढ़ने पर, यदि आप इसे तुरंत ही समाप्त कर सकें, तो ठीक रहता है। हालांकि, जब क्रोध बेकाबू हो जाता है, तो जीवन के सभी क्षेत्रों में समस्याएं जन्म लेने लगती हैं: शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक।
क्रोध आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है?
क्रोध मूलत: “सामना करो या भागो” प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। मुख्य रूप से यह हृदय गति, रक्तचाप और तनाव के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है। सांस लेने की दर भी बढ़ जाती है। जब क्रोध की आवृत्ति बार-बार और अप्रबंधित होती है, तो शरीर के उपापचय में परिवर्तन तीव्र हो जाते हैं जो अनिवार्य रूप से न केवल स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, बल्कि जीवन की समग्र गुणवत्ता को भी प्रभावित करते हैं। अनियंत्रित क्रोध कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है जैसे:
ह्रदयघात
आघात
प्रतिरक्षा में कमी
त्वचा संबंधी समस्याएं
अनिद्रा
उच्च रक्त चाप
कब्ज़ की शिकायत
चिंता और अवसाद
सिरदर्द
नकारात्मक भावनाएं
पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों में जटिलताएं
क्रोध को समझें
“गुस्सा अच्छा नहीं है”, आपने बार-बार स्वयं को इस बारे में याद दिलाया है। फिर भी जब भावनाएं उत्पन्न होती है, तो आप इसे नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं। जब आप बच्चे थे तो आपको गुस्सा न करने के लिए सिखाया जाता था, लेकिन गुस्से को कैसे नियंत्रित या कम करें यह नहीं सिखाया गया।
गुस्सा क्यों आता है?
1. अक्सर जब हम अपने आस-पास अपूर्णता देखते हैं, तो हम इसे स्वीकार नहीं कर पाते। उदाहरण के लिए, किसी के कुछ गलत करने पर, हमारा गुस्सा एक तरंग की तरह उठता है और हमें कम्पित कर जाता है, और कभी कभी पश्चाताप से भर देता है।
2. जब हम गुस्से में होते हैं, तो हम होश खो देते हैं। पहला स्तर यह महसूस करना है कि क्रोध कभी भी कमियों को दूर नहीं कर सकता है। हमें यह समझने की जरूरत है, कि जब हम स्थिति को स्वीकार करने में सक्षम होते हैं, तब ही हम इसे होशपूर्वक सुधार सकते हैं।
3. यह कहना आसान है, करने की तुलना में, क्योंकि मन या भावनाओं से सीधे निपटना आसान नहीं है। इसलिए हमें स्वयं की सहायता के लिए कुछ तकनीकों की आवश्यकता है। क्रोध के लिए ध्यान, शांति पाने के लिए साँस लेने की तकनीक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
जैसा अन्न वैसा मन
क्या आपने देखा है कि कुछ दिनों में आप शांत और आराम महसूस करते हैं, जबकि दूसरे दिनों में, आप बेचैन रहते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जो खाना खाते हैं वह आपके मन और भावनाओं को बहुत प्रभावित करता है। कुछ प्रकार के भोजन मन और शरीर में बेचैनी और तनाव लाते हैं। इस प्रकार के भोजन में मुख्य रूप से मांसाहारी, मसालेदार और तैलीय भोजन सम्मिलित हैं। उन दिनों में जब आप प्रतिक्रियाशील महसूस कर रहे हैं, इस तरह के भोजन से बचें और स्वयं का निरीक्षण करें। संभावना है कि आप भीतर बदलाव पाएंगे। क्रोध को और समय के साथ भावनाओं की तीव्रता कम करने के स्थायी तरीकों में से एक, स्वस्थ भोजन करना है।
विश्राम करें
आप कैसा महसूस करते हैं जब आपने गहरा विश्राम नहीं किया है ? क्या आप अधिक बार गुस्सा करते हैं? आपके शरीर में थकान और बेचैनी के कारण मन में बोझ, तनाव और हलचल हो सकती है। हर दिन कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेना गुस्से को कम करने के लिए आवश्यक है क्योंकि यह शरीर के साथ-साथ दिमाग के लिए भी उचित विश्राम सुनिश्चित करता है। अच्छी नींद आपके क्रोधित होने की संभावना को कम करती है।
क्रोध मुक्त परिसर पर निबंध
Explanation:
क्रोध को प्रबंधित करने में इसे धारण करना या संबंधित भावनाओं से बचना शामिल नहीं है।
क्रोध से मुकाबला करना एक अर्जित कौशल है - लगभग कोई भी समय, धैर्य और समर्पण के साथ भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकता है।
जब क्रोध एक रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, और विशेष रूप से अगर यह हिंसक या अन्यथा खतरनाक व्यवहार के लिए अग्रणी है, तो एक व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने या क्रोध प्रबंधन वर्ग में भाग लेने से लाभ हो सकता है
अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तकनीकें प्रभावी होती हैं, लेकिन एक ऐसा तरीका खोजना जो काम कर सकता है, जो अत्यधिक क्रोध के एपिसोड को परिभाषित करने में सहायक हो।
कुछ तकनीकों में शामिल हैं:
गहरी, धीमी गति से साँस लेना: प्रत्येक साँस पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह अंदर और बाहर चलती है, और साँस लेने की तुलना में साँस छोड़ने में अधिक समय बिताने की कोशिश करें।
शारीरिक तनाव को कम करना: शरीर के प्रत्येक भाग को 10 तक गिनने की कोशिश करें, फिर उसे छोड़ें।
माइंडफुलनेस: ध्यान एक माइंडफुलनेस तकनीक का एक उदाहरण है, और ये ट्रिगर स्थितियों के दौरान गुस्से को दूर करने में मदद कर सकते हैं, खासकर लगातार अभ्यास के बाद।
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krodh mukt pparisar
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