मानसिक स्वास्थ्य एकाग्रता वाढवण्यासाठी काय केले पाहिजे ?
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Answer:
व्यायाम आपल्या शारीरिक आणि मानसिक स्वास्थ्यासाठी अत्यंत गरजेचा आहे. नियमित व्यायाम केल्याने शरीराबरोबरच मन सुद्धा ताजंतवानं होतं आणि त्यामुळे आपली मन एकाग्र करून एका गोष्टीतच लक्ष केंद्रित करायची क्षमता वाढते.
Explanation:
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अपने मानसिक फोकस में सुधार के लिए उपयोगी युक्तियाँ
1.अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
कुछ प्रकार के गेम खेलने से आपको ध्यान केंद्रित करने में बेहतर होने में मदद मिल सकती है। कोशिश करना:
सुडोकू,क्रॉसवर्ड पहेलियाँ,शतरंज,पहेली ,शब्द खोज या स्क्रैम्बल,स्मृति खेल
2015 के एक अध्ययन के परिणाम 4,715 वयस्कों के विश्वसनीय स्रोत का सुझाव है कि मस्तिष्क प्रशिक्षण गतिविधियों पर दिन में 15 मिनट, सप्ताह में 5 दिन खर्च करने से एकाग्रता पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
2. नींद में सुधार
नींद की कमी आसानी से एकाग्रता को बाधित कर सकती है, न कि अन्य संज्ञानात्मक कार्यों का उल्लेख करने के लिए, जैसे स्मृति और ध्यान।
कभी-कभी नींद की कमी आपके लिए बहुत अधिक समस्याएं पैदा नहीं कर सकती है। लेकिन नियमित रूप से एक अच्छी रात की नींद पाने में विफल रहने से काम पर आपके मूड और प्रदर्शन पर प्रभाव पड़ सकता है।
बहुत थका हुआ होने के नाते भी आपकी सजगता को धीमा कर सकता है और ड्राइव करने या अन्य दैनिक कार्यों को करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
3. व्यायाम के लिए समय निकालें
एकाग्रता में वृद्धि नियमित व्यायाम के कई लाभों में से एक है। व्यायाम से सभी को लाभ होता है। 116 पांचवें-ग्रेडर को देखते हुए 2018 के एक अध्ययन में यह सुझाव देने के लिए सबूत मिले कि दैनिक शारीरिक गतिविधि केवल 4 सप्ताह के बाद एकाग्रता और ध्यान दोनों में सुधार करने में मदद कर सकती है।
4. प्रकृति में समय बिताना
यदि आप स्वाभाविक रूप से अपनी एकाग्रता को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो हर दिन बाहर निकलने की कोशिश करें, यहां तक कि केवल 15 से 20 मिनट के लिए भी। आप एक पार्क के माध्यम से एक छोटी सी सैर कर सकते हैं। अपने बगीचे या पिछवाड़े में बैठने से भी मदद मिल सकती है। किसी भी प्राकृतिक वातावरण के लाभ होते हैं।
वैज्ञानिक साक्ष्य तेजी से प्राकृतिक वातावरण के सकारात्मक प्रभाव का समर्थन करते हैं।