सिंहासन या व्याघ्रासन की स्थिति समझाएँ।
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Explanation:
सबसे पहले एक स्वच्छ और समतल जगह पर एक दरी / चटाई बिछा दे।
अब वज्रासन में बैठ जाए।
अब घुटनों को जितना हो सकें उतना दूरी पर रखे।
अब अपने दोनों हाथों को दोनों घुटनों के बीच इस तरह रखे की दोनों हाथों की उंगलियाँ आपके शरीर की तरफ रहें।
दोनों हाथों को सीधा रख आगे की ओर झुके।
सिर को पीछे की ओर रखकर जितना हो सके उतना मुंह खोलिए।
जीभ / टंग को बाहर निकालिए।
आँखों को खोलकर भूमध्य (दोनों ऑयब्रोस के बीच माथे / फॉरहेड के मध्य की ओर देखे।
अब नाक से श्वास अंदर लेकर मुंह से धीरे-धीरे आवाज निकालते हुए श्वास बाहर छोड़े।
स्वस्थ व्यक्ति ने इसे 10 बार रोज करना चाहिए। रोगी व्यक्ति कम से कम 15 से 30 बार करे।
अगर किसी कारणवश आप वज्रासन में नहीं बैठ सकते है तो इस आसान को खुर्ची पर बैठ कर भी कर सकते हैं।
आसन के अंत में फिर से वज्रासन में थोड़ी देर बैठ जाये और बा