३. सोना दूध पीकर और चने खाकर कहां जाती थी?
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यदि आप अपना वजन कम करने की तलाश में हैं, तो आप वजन घटाने की सलाह के साथ बमबारी करने के लिए बाध्य हैं। सलाह के सबसे आम टुकड़ों में से एक है जल्दी से वजन कम करने के लिए डेयरी उत्पादों से परहेज करना। प्रोटीन, कैल्शियम और कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर, दूध को अक्सर अपने आप में एक "पूर्ण भोजन" माना जाता है। वास्तव में, चादरों से टकराने से पहले एक पूरा गिलास दूध पीने से रात को अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।
हाल ही में, बहुत से लोग सोया और बादाम आधारित पेय जैसे दूध के शाकाहारी विकल्पों के लिए पहुंच रहे हैं। वरीयता में इस बदलाव का इस तथ्य से कुछ लेना-देना हो सकता है कि दूध में स्वाभाविक रूप से लैक्टोज (चीनी) और संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है। हालांकि, शोध के अनुसार, अपने दैनिक आहार में एक गिलास दूध शामिल करने से आप उन जिद्दी किलो को कम कर सकते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक हालिया रिपोर्ट के अनुसार, दूध सहित डेयरी उत्पाद आपके वजन घटाने की यात्रा में सहायता कर सकते हैं। अध्ययन के प्रमुख लेखक दानित आर। शहर ने समझाया, "हमारे अध्ययन से पता चलता है कि उच्च डेयरी कैल्शियम का सेवन और बढ़ा हुआ [रक्त] विटामिन डी दोनों अधिक आहार-प्रेरित वजन घटाने से संबंधित हैं। ध्यान रखें कि स्वाद वाले दूध का स्वाद बेहतर हो सकता है लेकिन यह है 'जरूरी नहीं कि वजन कम करने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव हो। यह कैलोरी से भरपूर होता है इसलिए नियमित दूध से चिपके रहने की सलाह दी जाती है। एक वयस्क के लिए प्रति दिन लगभग 250 मिली दूध (एक नियमित कप) लगभग 150 कैलोरी पैक करता है, जबकि एक गिलास स्किम्ड दूध में सिर्फ 83 कैलोरी होती है।
तो आप दिन की अपनी कैलोरी आवश्यकताओं के अनुसार अपना चयन कर सकते हैं। हालांकि, लैक्टोज इनटॉलेरेंस और दूध से एलर्जी की जांच पहले ही कर लें।