Question

५) शारीरिक सुदृढता वाढविण्यासाठी काय करणे गरजेचे आहे?

vvvvY​

Answer 1

Answer :

शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवण्यासाठी, नियमित व्यायाम, निरोगी आहार, हायड्रेशन, पुरेशी झोप, तणाव व्यवस्थापन, हानिकारक सवयी टाळणे, वर्कआउट्समध्ये विविधता आणणे आणि व्यावसायिकांची मदत घेणे ही सर्व प्रभावी पावले असू शकतात.

Explanation :

शारीरिक तंदुरुस्ती वाढवण्यासाठी, अनेक पावले उचलली जाऊ शकतात:

• नियमित व्यायाम: आठवड्यातून पाच दिवस दिवसातून किमान ३० मिनिटे कार्डिओ वर्कआउट्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि स्ट्रेचिंग यांसारख्या शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त रहा.

• निरोगी आहार: भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, दुबळे प्रथिने आणि निरोगी चरबीसह संतुलित आहार घ्या.

• हायड्रेशन: हायड्रेटेड राहण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या, विशेषत: व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर.

• झोप: तुमच्या शरीराला सावरण्यासाठी आणि पुनर्बांधणीसाठी पुरेशी गुणवत्तापूर्ण झोप घ्या.

• तणाव व्यवस्थापन: तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावरील तणावाचा नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यासाठी ध्यान, योग किंवा व्यायामाचे इतर प्रकार यासारख्या तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शोधा.

• हानिकारक सवयी टाळा: निरोगी शरीर राखण्यासाठी धूम्रपान सोडा आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा.

• विविधता: कंटाळवाणेपणा टाळण्यासाठी आणि वेगवेगळ्या स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यासाठी तुमची कसरत नियमित करा.

• व्यावसायिक मदत: तुमच्या विशिष्ट गरजा आणि उद्दिष्टे पूर्ण करणारी वैयक्तिकृत व्यायाम योजना तयार करण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याचा विचार करा.

To know more about the concept please go through the links :

https://brainly.in/question/8346244

https://brainly.in/question/8278223

#SPJ2

Answer 2

शारीरिक सामर्थ्य वाढविण्यासाठी चरण:

• अंथरुणावरुन बाहेर पडणे, किराणा सामान लुटणे आणि रस्त्यावर तुटलेली ऑटोमोबाईल खेचणे यासारख्या दैनंदिन क्रियाकलापांची मागणी आहे. एखाद्या विशिष्ट, सामान्यत: बाह्य अडथळ्याच्या तोंडावर मोठ्या प्रमाणात शक्ती वापरण्याची क्षमता म्हणून वर्णन केले आहे.
• आपण एक तरूण व्यक्ती असो की आपण एक जड बेंच प्रेस चालविण्याचा प्रयत्न करीत आहात किंवा खुर्चीवरुन योग्यरित्या उठण्याबद्दल चिंताग्रस्त वयस्क वरिष्ठ, सामर्थ्य कसे सुधारित करावे हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरेल.
• अलीकडील अभ्यासानुसार, मृत्यूच्या सर्व कारणांमधील घट कमी करण्याशी मोठी शक्ती संबंधित आहे. दुसर्‍या अभ्यासानुसार तीव्र वेदना असलेल्या लोकांमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि चांगले शारीरिक कार्य यांच्यातील संबंध आढळला.
• लोक प्रतिकार प्रशिक्षणात गुंतले याची अनेक भिन्न कारणे आहेत. काही लोकांना शक्य तितके मजबूत शरीर तयार करायचे आहे किंवा दुखापतीमुक्त राहायचे आहे, तर इतरांना अधिक स्नायूंचा शरीर विकसित करायचा आहे आणि विशिष्ट खेळांमध्ये त्यांची कार्यक्षमता सुधारित करायची आहे.
• एखाद्याची उद्दीष्टे जे काही आहेत, एखाद्यास सामर्थ्य वाढविण्याच्या सर्वात प्रभावी तंत्राबद्दल खात्री नसते.
• परिणाम पाहण्यासाठी दीर्घकालीन सुसंगतता आवश्यक आहे हे समजून घेणे महत्त्वपूर्ण आहे आणि आपल्या शरीरावर मोठे वजन वाढविण्यासाठी आपण विशिष्ट घटक समायोजित केले पाहिजेत.
• काही पद्धती म्हणजे वजन वाढविणे, प्रत्येक संचाची पुनरावृत्तीची मात्रा बदलणे आणि आपण किती दिवस उचलता याची संख्या चिमटा काढणे या सर्वांना मदत करू शकते.

येथे अधिक जाणून घ्या

https://brainly.in/question/13353322

#SPJ3