तनाव को कम करने के लिए विभिन्न विधियों का वर्णन करें
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तनाव को कम करने के लिए विभिन्न विधियों का वर्णन करें:
- - तनाव को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है सांस लेने का अभ्यास। सांस लेने से हमारे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, जो हमें शांत और सकारात्मक बनाती है। सांस लेने के लिए हमें गहरी सांसें लेनी चाहिए, जो हमारे पेट से शुरू होती हैं और हमारे सीने तक पहुंचती हैं। सांसें लेते समय हमें अपने मन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और किसी भी प्रकार की परेशानी, चिंता, या नकारात्मक सोच को दूर करना चाहिए। सांसें लेने का अभ्यास हमें मुस्कुराने, संतुलन, और प्रसन्नता में मदद करता है¹²।
- - तनाव को कम करने का दूसरा तरीका है मंत्र-जप। मंत्र-जप से हमारा मन स्थिर, स्पष्ट, और प्रशांत होता है। मंत्र-जप में हमें कोई भी मंत्र, प्रार्थना, या सुबह-सुबह कहने की सलाह (affirmation) को पुन: पुन: मन में, मुंह में, या संकल्प (intention) में पुकारना होता है। मंत्र-जप से हमें पॉजिटिव-एनर्जी, संकल्प-शक्ति, और स्व-आत्म-सम्मान (self-esteem) मिलता है³⁴।
- - तनाव को कम करने का तीसरा तरीका है संगीत-सुनना (music therapy)। संगीत-सुनना से हमारे मस्तिष्क में सुकून-प्रद (soothing) हार्मोन (endorphins) पैदा होते हैं, जो हमें ख़ुशी, ख़ुमों-से-प
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