Question

दौड़ कब प्रारम्भ करनी चाहिए?​

Answer 1

Answer:

दौड़ना एक अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है। कई लोग इसके फायदों से प्रभावित होकर दौड़ना शुरू कर देते हैं। दूसरी एक्सरसाइज की तरह इस एक्सरसाइज के भी कुछ कायदे हैं। दौड़ना शुरू करने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। इस बाबत फिजियोथेरेपिस्ट प्रीति अशोक और जया राधवानी के टिप्स।

छोटी शुरुआत करें

शुरुआत के एक सप्ताह में 20 से 30 मिनट तक हल्की चहलकदमी करें। 100 से 200 मीटर के दायरे में अपनी एक्सरसाइज समेट दें। इस बात का ध्यान रखें कि इस दौरान आपको ज्यादा थकान तो नहीं महसूस हो रही है। अगर आपको लगे कि आपकी सांस जरूरत से ज्यादा फूल रही है तो इसका मतलब है कि आपको एक्सरसाइज की दूरी, स्पीड और समय कम कर देना चाहिए। अगर आप सामान्य और सहज महसूस करें तो दूरी, स्पीड और समय बढ़ा सकते हैं। हो सकता है शुरुआत में आपको थकान ज्यादा महसूस हो और बाद में आप कम थकने लगें। जब थकान कम महसूस होने लगे तो दूरी, स्पीड और समय बढ़ा दें।