weight kaise badaye
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खाना खाने से पहले ज्यादा पानी ना पिए इससे भूख मिट जाता है।
एक दिन में 3-4 बार खाना खाएं।
दूध पियें क्योंकि इसमें बहुत Protein की मात्र होती है।
Online उपलब्ध कुछ Weight Gain Shakes का सेवन करें।
बड़े Plate में खाना खाएं।
अपने Coffee मैं Cream मिलाएं या दूध वाला चाय पियें।
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पर्याप्त आहार ( Rich Diet ) लें – खाने पीने के समय को मिस न करें, सुबह heavy breakfast के अलावा, lunch व dinner समय पर करें । नाश्ते, लंच व डिनर के बीच बीच में हैल्दी स्नैक्स जरूर लें l जैसे फल, ज्यूस, भुने हुए चने,ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं ।
पौष्टिक खान पान ( Healthy Diet ) लें – खान पान में घी, मक्खन, फल, हरी सब्जियां , दूध, दही, ज्यूस, गुड़, ड्राई फ्रूट्स, सलाद आदि शामिल करें । इससे शरीर को भरपूर ऊर्जा मिलती है । इनके लगातार सेवन से दुबलापन दूर होकर शरीर का वजन बढ़ने लगता है, शरीर में चुस्ती फुर्ती आती है, त्वचा चमकदार हो जाती है l चेहरे पर रंगत आने लगती है, आत्मविश्वास बढ़ जाता है l शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है ।
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