Question

Ghar mein karne wale kuchh vyayam ke naam likhiye tatha use kis tarah kiya jata hai vah bhi likhiye aap chahe to un vyayam ke aasan ka chitra bhi banaa sakte hain

Answer 1

घर में किए जाने वाले व्यायामों के नाम लिखिए।

Explanation:

आप घर के अंदर कई तरह के व्यायामों को कर सकते हैं, जिसमें आप अपने शरीर के वजन की मदद ले सकते हैं। वैसे इन व्यायामों में प्रधान हैं,

1. Push-Up.
2. Pull-Up.
3. Sqauts.
4. Jumping Jacks.
5. Lunges.

Answer 2

घर में किए जाने वाले कुछ व्यायामों के नाम इस प्रकार हैं...

स्क्वैट्स : यह घर में किए जाने वाला एक ऐसा व्यायाम है, जिसे करने से शरीर के निचले हिस्से का अच्छी तरह से व्यायाम हो जाता है। स्क्वैट्स तीन तरह से किया जा सकता है, पहे दो स्क्वैट्स को करने के लिए किसी तरह के उपकरण की जरूरत नहीं पड़ती जबकि तीसरे स्क्वैट्स को करने के लिए डंबल की जरूरत पड़ती है। इसको करने के लिए सबसे पहले अपने शरीर को स्ट्रेच करें।  

सामान्य स्क्वैट्स को करने के लिए अपने दोनों हाथ, रीढ़ की हड्डी और टांग को एकदम सीधा रखें। उसके बाद उठक-बैठक करें।  

जंप स्क्वैट्स करने के लिए पहले लेट जाएं। उसके बाद पैरों पर दबाव बना कर बैठें। उसके बाद जंप करते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।  

डंबल स्क्वैट्स में उठते और बैठते हुए दोनों हाथों से डंबल को उठाया जाता है।  

प्लैंक : इस व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर चटाई बिछाकर उस पर पेट के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को जोड़ लें। इस में ध्यान रखने की जरूरत है कि आप कोहनी के बल लेटे हों और आपके पैरों की उंगलियां भी जमीन को छू रही हों। इस स्थिति में धीरे-धीरे सांस लेते रहें। इस प्रक्रिया को कम से कम 5 बार करें और ऐसी स्थिति में 20 सेकंड तक रहें।  

पुश अप्स : पुशअप्स शरीर को स्फूर्ति दायक बनाने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है। इसे करने के लिए पेट के बल उल्टा लेट जाएं और ध्यान रखें कि आप एक दूसरे से दूर हों। पूरा शरीर एक दिशा में होना चाहिए। अब दोनों हाथों के साहरे से खुद को ऊपर की तरफ कीजिए। शुरुआत में इस प्रक्रिया को जितना बार आसानी से संभव सके उतनी बार ही करें। धीरे-धीरे इसकी संख्या को बढ़ाते जाएं। इस तरह का व्यायाम करने से हाथ और छाती मजबूत होते हैं।  

क्रंचेज : घर पर बैठकर किए जाने वाले व्यायाम में से प्रमुख यह व्यायाम पेट को अंदर करने में सहायता करता है और इस व्यायाम के करने से मसल्स भी बनते हैं। पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।  

इसको करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटकर दोनों घुटनों को मोड़ लें और दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे लगा लें। पहले दाएं कंधे और कोहनी को पास लाने की कोशिश करें। फिर दायें कंधे को बायीं कोहनी तरफ ले जायें। दायी कोहनी से दायें घुटने को छूने की कोशिश करें। यही प्रक्रिया बायी कोहनी, कंधे और घुटने के साथ दोहरायें। कम से कम पाँच ये प्रक्रिया क्रमानुसार करें।

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