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किशोरावस्था में अच्छे स्वास्थ्य के लिए कौन-कौन सी बातें आवश्यक हैं ? लेख लिखिए।

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किशोरावस्था में अच्छे स्वास्थ्य के लिए कौन-कौन सी बातें आवश्यक हैं ? लेख लिखिए।

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किशोरावस्था 13 से 19  साल तक होती है | इस समय  किशोरों  में  हार्मोन बदलाव देखने को मिलता है।  अतः यही वे समय होता है जब खानपान पर ध्यान  देना चाहिए। इस समय दिनचर्या में की  गई लापरवाही किशोरों  की त्वचा और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, जैसे कि रक्त की अशुद्धियाँ, कील-मुहासों का होना और उनसे होने वाले दाग-धब्बे, कुपोषण, स्वास्थ्य पर दुषप्रभाव पड़ता है |  

• अच्छे स्वास्थ्य के लिए हमें बहुत सारी बातें ध्यान में रखनी चाहिए |
• 600 मि.ग्राम कैलिशयम प्रति दिन मिलना चाहिए।
• भोजन का संतुलन इस प्रकार करना चाहिए कि कैलिशयम अधिक हो। उसके लिए यदि संभव हो तो दूध की मात्राा होनी चाहिए |
• जो किशोर कम आय वर्ग के हों उनके भोजन में अधिक कैलिशयम वाले खाध पदार्थ होने चाहिए, जैसे भुना हुआ अनाज, दूसरे अनाज, दालें और पत्तेदार हरी सबिजयां।  
• भोजन में ऊर्जा देने वाले तत्त्वों को भी शामिल करना चाहिए। लड़कियों में अनीमिया की प्रवृति होती है, क्योंकि उनकी लौह की आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं।  
• पूरा करने के लिए पत्तों वाली हरी सबिजयां, अनाज और दालें, और यदि सम्भव हो, अण्डे, मांस, कलेजी और मछली उनके भोजन में शामिल की जानी चाहिए।