खड़े होकर करने के व्यायामों का उल्लेख कीजिए।
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gomukh aasan ,Surya namaskar, vriksha sana
खड़े होकर करने वाले व्यायामों का वर्णन इस प्रकार है...
व्यायाम नंबर 1 — अपनी दाई भुजा दायीं ओर तथा बाईं भुजा बाईं ओर ले जाएं। कंधे के समानांतर हथेलियां जमीन की रखें तथा पैरों के मध्य उछलकर करीब 30 सेंटीमीटर का फैसला करें। अब कंधे के समानांतर हाथों को ऊपर ले जाकर हथेलियां आमने-सामने करें एवं हाथ एकदम सीधा रखें। दोनों हाथों को वापस कंधे के समानांतर लाएं। पहले वाली स्थिति में आ जाएं। इस तरह लगभग 15 बार करें।
व्यायाम नंबर 2 — दोनों हाथ कंधे की सीध में आमने-सामने लाएं। हथेलियां आमने-सामने करें। पैरों के बीच उछलकर लगभग 30 सेंटीमीटर का फासला करें। अब दोनों हाथ ऊपर ले जाकर हाथ सीधे करें। दोनों बाजू कंधे के समानांतर रखें। फिर वापस पहले जैसी स्थिति में आ जाएं। इस तरह कुल 15 बार करें।
व्यायाम नंबर 3 — अपने दोनों बाजू कंधे की सीध में रखे और हथेलियां जमीन की करें। पैरों के बीच में उछलकर लगभग 30 सेंटीमीटर का फासला करें। दोनों हाथों की कोहनियाँ मोड़कर उंगलियां कंधे की ओर रखें। अपने दोनों हाथ आमने-सामने करके हथेलियां सामने-सामने रखें। पुनः पहली जैसी स्थिति में आ जाएं। इस तरह कुल 15 बार करें।
व्यायाम नंबर 4 — दोनों हाथ सीने के सामने रखकर कोहनियाँ मोड़कर मुट्ठियाँ बांधकर कंधे के पास रखें। पैरों के बीच उछलकर लगभग 30 मीटर का फासला करें। दोनों हथेलियां आमने-सामने करें। व्यायाम नंबर 1 की स्थिति में आ जाएं। फिर दोनों बाजू की दोनों हथेलियां जमीन आमने-सामने करें, व्यायाम नंबर 1 की स्थिति आ जायें। दोनों हाथ ऊपर करके हथेलियां आमने-सामने करें और व्यायाम नंबर 1 की स्थिति में आ जाएं। अब सावधान की मुद्रा में आ जाएं। इस तरह कुल 15 बार करें।
व्यायाम नंबर 5 — दोनों हाथों की हथेलियां जमीन की ओर रखें। पैरों के बीच उछलकर लगभग 30 सेंटीमीटर का फासला करें। दोनों हाथ सावधान की स्थिति में लाएं और दोनों पैरों को उछलकर मिलाएं। ऊपर ताली बजाते हुए पैरों के बीच उछलकर लगभग 30 सेमी का फासला करें। व्यायाम नंबर दो यानि की सावधान की स्थिति में आ जायें। इस तरह लगभग 15 बार करें।
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जिम्नास्टिक में फर्श पर किये जाने वाले व्यायामों के नाम लिखिए।
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