Question

Manasidare marga please give one page of this gaade in kannada easy

Answer 1

Answer:

ಪೂರ್ವದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬುದ್ಧನ ಬೋಧನೆಗಳ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸೂಚನೆಗಳು ಇವೆ (ಥೇರಾ, 1962; ಗುಣರತಾನ, 1992; ಹನ್ಹ್, 1999). ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ “ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು: ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುರಹಿತವಾಗಿ” ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಕಬತ್-ಜಿನ್, 2013, ಪರಿಚಯ ವಿಭಾಗ, ಪ್ಯಾರಾ. 6). ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಇರುವಂತೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗದೆ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಎಂಬಿಎಸ್ಆರ್ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ 8 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದ ಮೌನ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಲ್ಲದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ MBSR ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ (ಗ್ರಾಸ್‌ಮನ್, ನಿಮನ್, ಸ್ಮಿತ್, ಮತ್ತು ವಾಲಾಚ್, 2004; ಕ್ರಾಮರ್, ಲಾಚೆ, ಪಾಲ್, ಮತ್ತು ಡೊಬೊಸ್, 2012; ಲಾಚೆ, ಕ್ರಾಮರ್, ಡೊಬೊಸ್, ಲ್ಯಾಂಗ್‌ಹಾರ್ಸ್ಟ್, ಮತ್ತು ಸ್ಮಿತ್, 2013). MBSR ಅನ್ನು ನಂತರ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ; ಬೆಕ್, ರಶ್, ಶಾ, ಮತ್ತು ಎಮೆರಿ, 1979) ನೊಂದಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ (ಎಂಬಿಸಿಟಿ; ಸೆಗಲ್, ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ಮತ್ತು ಟೀಸ್‌ಡೇಲ್, 2002) ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಯಿತು, ಇದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಕುಯ್ಕೆನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2008; ಮಾ & ಟೀಸ್‌ಡೇಲ್, 2004). ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಎಸಿಟಿ; ಹೇಯ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೋಸಾಲ್ಹ್, ಮತ್ತು ಎಮೆರಿ, 1999), ಎಂಬಿಎಸ್ಆರ್ನಂತೆಯೇ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮಾನಸಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವೀಕಾರ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಡಿರೇಖೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮೂಲತಃ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಡಿಬಿಟಿ; ಲೈನ್ಹನ್, 1993), ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾವಧಾನತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.