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शारीरिक पुष्टि के तत्वों (घटकों) का वर्णन करो।​

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शारीरिक फिटनेस वह स्थिति है जिसमें हम महसूस करते हैं, देखते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं। यह शारीरिक प्रणाली के प्रभावी संचालन से संबंधित है, जो हमें स्वस्थ रहने और अपने दैनिक कार्यों को त्रुटिपूर्ण रूप से पूरा करने की अनुमति देता है। कुशल का अर्थ है कम से कम प्रयास के साथ रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करना।

                   शारीरिक फिटनेस में फेफड़े, हृदय और मांसपेशियों के प्रदर्शन को अनुकूलित करना शामिल है। हम जो भी शारीरिक रूप से करते हैं उसका हमारे विचारों पर तत्काल प्रभाव पड़ता है। दूसरे शब्दों में, शारीरिक स्वास्थ्य का हमारे मानसिक ध्यान और भावनात्मक स्थिरता पर प्रभाव पड़ता है। शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए, हमें शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए, अपने आहार में सुधार करना चाहिए और व्यायाम की अपनी दैनिक खुराक लेनी चाहिए।

शारीरिक स्वास्थ्य घटक

शारीरिक फिटनेस के इन स्वास्थ्य संबंधी घटकों पर कई स्कूलों, स्वास्थ्य क्लबों और फिटनेस केंद्रों द्वारा विचार किया जाता है:

1. धीरज कार्डियोवास्कुलर

कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति लंबे समय तक प्रयास के दौरान शरीर को ईंधन और ऑक्सीजन देने के लिए फेफड़ों और दिल की एक साथ काम करने की क्षमता को संदर्भित करती है। प्रभावी हृदय व्यायाम ऑक्सीजन के परिवहन में रक्त वाहिका लचीलेपन, हृदय संकुचन शक्ति और रक्त प्रभावकारिता को बढ़ाता है। स्टेप टेस्ट और कूपर रन का उपयोग प्रशिक्षकों द्वारा प्रशिक्षुओं के हृदय की सहनशक्ति का परीक्षण करने के लिए किया जाता है।

2. लचीलापन

हालांकि इसे कभी-कभी कम करके आंका जाता है, लचीलापन शारीरिक स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। अपर्याप्त लचीलेपन के कारण जोड़ों और मांसपेशियों में अकड़न आ जाती है, जिससे गतिशीलता सीमित हो जाती है। लचीलापन प्रशिक्षण शरीर को कठोरता या परेशानी का अनुभव किए बिना गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ने की अनुमति देता है। यह मुक्त आवाजाही के लिए आवश्यक है और चपलता, समन्वय और संतुलन को प्रभावित करता है।

3. पेशीय शक्ति

मांसपेशियों की ताकत सबसे अधिक मात्रा में बल है जो एक मांसपेशी बना सकती है। यह वह क्षमता है जो आपको एक ही गति में बड़ी चीजों को उठाने या ले जाने की अनुमति देती है। बॉडीवेट वर्कआउट, वेटलिफ्टिंग और रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज सभी मांसपेशियों की ताकत विकसित करने में योगदान करते हैं।

मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए पहाड़ियों पर चढ़ना, साइकिल चलाना और जॉगिंग अन्य प्रभावी रणनीतियाँ हैं। मांसपेशियों की ताकत का आकलन करने के लिए वन-रेप-मैक्स विधि सबसे लोकप्रिय तरीका है। वसा जलाने के लिए शरीर को अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए प्रोत्साहित करके मांसपेशियों की ताकत शारीरिक फिटनेस को बढ़ाती है।

4. शरीर - रचना

शारीरिक संरचना शारीरिक फिटनेस का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। यह शरीर के कुल वसा में दुबले द्रव्यमान का अनुपात है। हड्डियों, मांसपेशियों और अंगों के पूरे शरीर के द्रव्यमान को दुबला द्रव्यमान कहा जाता है। इसे बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स के रूप में भी जाना जाता है, और यह शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला अनुपात है। एक उच्च वसा सामग्री हृदय संबंधी समस्याओं और बीमारी के जोखिम को बढ़ाती है।

5. पेशीय सहनशक्ति

मांसपेशियों की सहनशक्ति का तात्पर्य मांसपेशियों की क्षमता को बिना थके हुए कार्यों को पूरा करने के लिए है। किसी भी गतिविधि के कई दोहराव, चाहे प्रतिरोध प्रशिक्षण, भार प्रशिक्षण, या कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति में सुधार, शारीरिक फिटनेस के इस स्तर के लिए आवश्यक हैं। आपके पास जितना अधिक मांसपेशियों का धीरज होगा, आप उतनी ही कम थकान महसूस करेंगे।

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शारीरिक फिटनेस के प्रमुख घटक ताकत, गति, धीरज, लचीलापन और

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निम्न में से कौन सा शारीरिक पुष्टि का घटक है?

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