धनुरासन करने की विधि बताइये।
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पहले पिठ के बल सो जाना है उसके बाद पैर को धीरे धीरे ऊपर कि तरफ उठाना है और सर को पैरों के साथ धीरे धीरे उठाना है।
धनुरासन करने की विधि — धनुरासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और अपने ललाट को जमीन से लगाएं। इसके साथ ही अपने ठुड्डी को भी जमीन पर लगा कर अपने दोनों हाथों को जांघ के पास रखें अपने पैरों को खुला छोड़ दें। अब एकदम आराम की स्थिति में आ जाएं। अब अपने दोनों पैरों को मिलाकर घुटने तक मोड़े और पंजों को कूल्हों की ओर ले आएं, इसके साथ ही अपने दोनों हाथों को पीछे ले जाते हुए पैर के अंगूठे को हाथ के पंजे से पकड़ लें। फिर आगे से धड़ को और पीछे से टांगों को ऊपर उठाएं और अपना सारा वजन पेट पर नाभि वाली जगह पर केंद्रित करें। अपने हाथ के पंजों से पैर के पंजों को पकड़ें रहें और लगभग बीस सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें। ध्यान दें इस सारी प्रक्रिया में आपकी श्वास एकदम सामान्य रहे।
बीस सेंकंड बाद सामान्य स्थिति में आ जायें, और संभव हो तो इस प्रक्रिया को फिर से दोहरा सकते हैं।
लाभ — धनुरासन का प्रतिदिन अभ्यास करने से वजन घटाने में आसानी मिलती है, और पेट पर जमा चर्बी भी कम होती है। धनुरासन शरीर के कई हिस्सों को स्वस्थ करता है।
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मत्स्यासन को समझाइये।
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